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发布时间:2019-12-20 17:48:38 来源:东方网

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腰肌劳损是由于外力经常反复、持续地牵拉、挤压、震荡腰部,使肌肉、韧带、筋膜、椎间盘和骨关节发生组织结构、理化性能、运动规律的改变,且以腰痛为主要症状的病症。饮食宜清淡,富有营养。寒湿痹阻者可选用生姜、辣椒、葱、香菜、韭菜、蛇肉、惹芭仁、木瓜等食物;因痕血阻滞者可选用黄酒、一几七、红花等物;因肝肾亏虚者可选用鹿肉、鹿筋、乌龟等食物以及桑寄生、川断、狗脊、怀牛膝、熟地等药食兼用之品。腰肌劳损的人忌食过于生冷之品。

1.胡椒根炖蛇肉

胡椒根100克,蛇肉250克。洗净胡椒根,晾干,切成小碎段,装人纱布袋中,扎紧袋口,备用。洗净蛇肉,切成3厘米长的小段,与胡椒根药袋同放人砂锅,加适量水,大火煮沸,加料酒、葱花、姜末,改用小火偎煮片刻即成。佐餐当菜,当日吃完。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损,症见腰部酸痛,遇寒加重,得热痛减,天阴加重,苔薄自,脉弦紧。

2.蛇肉鳝鱼丝

蛇肉250克,鳝鱼250克。将蛇肉切成3.5厘米长的段后,用手撕成细丝。洗净鳝鱼,放人锅中,加适量水,炯烧片刻,捞出,拆骨后撕成丝。将蛇骨、鳝鱼骨放人砂锅,加水偎煮成浓稠汁液、加精盐、味精、红糖、葱花、姜末、酱油及五香粉,微火上拌和成料汁。炒锅置火上,加精制油烧至六成热时,加葱花、姜末蝙炒出香,放人蛇肉丝、鳝鱼丝,烹人料酒,烩炒片刻,加适量清汤,中火炯5分钟,加料汁,用湿淀粉勾薄芡,装盘即成。佐餐当菜,随意服食。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

3.白花蛇酒

白花蛇1条,糯米1000克,白酒、酒曲各适量。将白花蛇放人盆内,加白酒浸醉,取肉,装人洁净纱布袋内。糯米淘洗干净,加适量水,蒸熟。将酒曲放人缸底,白花蛇肉袋放在酒曲上,把蒸熟的糯米饭放在蛇肉袋上面,加盖,并用棉絮捂紧。夏季3天、冬季7天可取其酒,并将白花蛇肉取出,晒干或烘干,研为极细末,瓶装,贮存备用。每日2次,每次服蛇末0.25克,白花蛇酒1小盅(约巧毫升),温热送服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

4.独活寄生鼓仁粥

独活10克,桑寄生30克,惹茵仁30克,粳米100克。将独活、桑寄生分别拣去杂质,洗净后晾干,切碎,放人纱布袋中,扎紧袋口,备用。将惹芭仁、粳米洗净,与独活、桑寄生药袋同放入砂锅,加适量水,大火煮沸后,改用小火垠煮30分钟,取出药袋,继续用小火偎煮至惹芭仁、粳米酥烂,粥赫稠即成。早晚分服。本食疗方适用于寒湿痹阻型腰肌劳损。

5.田七红花酒

田七30克,红花巧克,低度白酒500毫升。将田七、红花分别拣去杂质,洗净后晒干或烘干,田七切成饮片,与红花同放人低度白酒中浸泡,加盖,密封,每日振摇2次,连续浸泡10天即可开始饮用。每日2次,每次1小盅(约巧毫升)。本食疗方适用于癖血阻滞型腰肌劳损,症见腰部刺痛,固定不移,活动后减轻,舌质紫暗,或见紫点、紫斑,脉弦涩。

6.三七鳍鱼煲

三七15克,鳝鱼300克。洗净砚七,晒干或烘干,切片,研成极细末。将鳝鱼剖杀:洗净,人沸水锅中掉透,捞出,切成3.5厘米长的鳝鱼段。炒锅置火上,加精制油烧至六成热时,加葱花、姜末蝙炒出香,下鳝鱼段,急火烟炒,烹人料酒,加适量鸡汤,倒人砂锅,改用小火偎30分钟,待鳝鱼肉酥烂,加精盐、味精、五香粉,并调入三七粉末,拌匀,偎至沸,淋入麻油即成。佐餐当菜,当日吃完。本食疗方适用于疲血阻滞型腰肌劳损。

7.狗肉粥

狗肉100克,粳米100克。将经检疫合格的狗肉放在冷水中浸泡1小时,捞出,洗净,细切,剁成碎末,放人碗中,加葱花、姜末、料酒和湿淀粉,拌和均匀。淘净粳米,放人砂锅,加适量水,大火煮沸,调人狗肉碎末,改用小火喂成赫稠粥,粥将成时,加精盐、味精、五香粉、垠至沸即成。早晚分服。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损,症见头晕目眩,一耳鸣健忘,腰背部疼痛隐隐,下肢乏力,苔薄,脉细数。

8.狗脊牛腰粥

狗脊30克,牛腰1个,粳米100克。洗净狗脊,晒干或烘干,切成片,放人纱布袋中,扎紧袋口,备用。将牛腰洗一下,剖为两半,去除筋膜及躁腺,洗净,细切成黄豆样小丁。粳米淘洗干净,与狗脊药袋同放人砂锅,加适量水,大火煮沸,调人牛腰小丁粒,烹人料酒,改用小火偎煮40分钟,取出药袋,加葱花、姜末,继续恨煮至牛腰熟烂,加精盐、味精、五香粉,拌和均匀即成。早晚分服。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损。

9.鹿血酒

鹿血100克,低度白酒500克。将采得的鹿血置于容器中,加人低度白酒,加盖,密封,静置1天后取清液饮用。每日2次,每次1小盅(约15毫升)。本食疗方适用于肝肾亏虚型腰肌劳损。

如何治疗腰肌劳损

我们必须尽快治疗腰肌劳损。让我们看看如何治疗腰肌劳损。

1、消除病因

除了注意腰部和背部的姿势,避免高张力状态下腰部和背部肌肉的前弯位置外,还应注意分娩的节奏。

对于不能在这个位置进行手术的工作,我们应该选择更符合腰部生物力学的坐姿,并经常改变坐姿。坐着太久是不合适的。每间隔1小时到2小时,做一次间歇运动或类似的间歇休息腰部和背部活动。此外,应避免长期暴露在空调中。

2、腰椎肌肉运动

对于慢性腰肌劳损患者,加强腰背部肌肉锻炼,主要是骶骨肌,不仅可以通过增加肌肉力量来补偿病理组织的功能,而且可以促进患者的早期康复。锻炼腰背部肌肉有很多方法。最好的办法是用燕子或蜻蜓点水,一天三次,每次50次。

3、封闭疗法

除普鲁卡因注射液外,0.5毫升氢化可的松可加入封闭疗法,疗程4次,间隔5-7天。

1、转胯运腰

两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

2、转腰捶背

两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

3、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

4、倒走法

选择相对开阔、平坦、安全性好的场地进行倒走。双手叉腰或左右摆动,挺胸收腹,行走时脚尖稍离或轻擦地面。倒走时还要配合深呼吸,即起步时深吸气,向后退步时深呼气。如上反复练习,可根据场地情况走直线或圆圈,最好坚持每日2次,除了准备和放松活动,每次倒行5~10分钟。倒行应循序渐进,量力而行,步履适中、快慢适度,全身放松,以锻炼后少量出汗、轻微的疲劳感次晨消失为适宜的运动量。

5、伸展方式动作一

坐在椅子上双腿并拢向前伸,腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低,双手向前伸扶住双腿。保持静止动作30~40秒伸展放松腰部,可反复做3~4组。

6、伸展方式动作二

坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动,身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转,旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部,另一只手扶着椅背。保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。反复重复动作3~4组。

7、增强腰部肌肉力量动作一

自然站立双脚与肩部同宽,双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下,矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候,慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作20~30次,做3~4组。

8、增强腰部肌肉力量动作二

坐在椅子上,双腿并拢自然放平在地面上,身体保持挺直收腹,双手轻抚脑后双臂张开,如上图所示。头部和身体成直线,缓缓地向下,当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起,至身体和腿部成90度。然后重复此动作20~30次,重复4~5组。

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